骨密度分析儀

  青少年時(shí)期是骨骼生長(zhǎng)的高峰期，之后骨骼停止生長(zhǎng)，使用骨密度分析儀對(duì)青少年骨密度進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)密度仍然繼續(xù)增加，直到25～30歲骨密度達(dá)到高峰。30歲之后，骨質(zhì)開始緩慢流失，骨密度也開始逐漸的下降。骨密度下降的速度受多種因素的影響。

  年齡：年齡越大，骨質(zhì)流失速度越快。

  營(yíng)養(yǎng)：缺乏鈣鎂、缺乏維生素C、D、K、缺乏蛋白質(zhì)，都會(huì)加快骨質(zhì)流失。

  生活方式：缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙酗酒、日照不足會(huì)影響骨密度。

  雌激素：雌激素有助于增加鈣質(zhì)沉積在骨骼，女性更年期后雌激素大幅度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)流失加劇，所以老年女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率高于男性。

  懷孕哺乳：妊娠期和哺乳期，胎兒和幼兒骨骼生長(zhǎng)所需鈣質(zhì)全部依賴母親，如果這一時(shí)期母親鈣攝入不足，會(huì)加速骨質(zhì)流失。

  知道了骨質(zhì)流失的影響因素，我們就知道該如何減慢骨質(zhì)流失了。

  均衡營(yíng)養(yǎng)：保證充足的蛋白質(zhì)。蔬菜、奶制品、豆制品、粗糧雜糧、堅(jiān)果都是非常好的鈣質(zhì)來源。如果鈣攝入不足，適當(dāng)補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑。低鹽高鉀飲食。

  充足的日照：皮膚在紫外線作用下可以合成維生素D，維生素D是鈣質(zhì)吸收和沉積于骨骼的保證。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要額外補(bǔ)充維生素D。

  運(yùn)動(dòng)：外力對(duì)骨骼的刺激會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治骨質(zhì)疏松意義重大。爭(zhēng)取做到每周150到300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周兩次的力量訓(xùn)練。

  戒煙限酒。