身體保持健康，骨密度正常，并不會(huì)因?yàn)楣趋烂芏认陆狄l(fā)疾病。

但是，很多人年齡增長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻沒(méi)有及時(shí)獲取，加上長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)不多，可能會(huì)鈣質(zhì)流失速度加快讓骨密度下降，骨密度無(wú)法保持正常，骨質(zhì)疏松癥可能會(huì)出現(xiàn)。

因此，要正確調(diào)節(jié)身體才能讓骨密度下降情況改善。

1、適當(dāng)曬太陽(yáng)

骨密度下降確實(shí)會(huì)影響身體健康，要讓這種情況緩解，平時(shí)應(yīng)該接觸陽(yáng)光。

曬太陽(yáng)也是維持健康的方式，很多人害怕曬黑，基本上沒(méi)有接觸陽(yáng)光，長(zhǎng)時(shí)間不曬太陽(yáng)會(huì)影響身體對(duì)維生素的合成能力。

雖然維生素可以從飲食中獲取，但是在生命活動(dòng)的過(guò)程中也會(huì)流失，而通過(guò)曬太陽(yáng)可以合成維生素D。

這種物質(zhì)可以讓身體對(duì)鈣質(zhì)吸收能力加強(qiáng)，逐漸衰老的過(guò)程中鈣質(zhì)流失，又通過(guò)曬太陽(yáng)讓身體吸收鈣質(zhì)能力增強(qiáng)，才能防止骨骼密度下降。

2、補(bǔ)充高鈣食物

避免骨密度下降方法要正確，選擇健康，適合的食物來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)，那些高鈣食物可以適當(dāng)吃，這樣彌補(bǔ)了流失的鈣質(zhì)，骨密度才不會(huì)明顯下降。

很多人沒(méi)有注意這個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間飲食不恰當(dāng)，挑食和偏食，而對(duì)健康有幫助的高鈣食物沒(méi)有適當(dāng)吃，可能就會(huì)缺鈣影響健康。

可見(jiàn)，要避免骨骼密度下降引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，需要在飲食這方面掌握技巧，適當(dāng)攝入肉類食物、乳制品、豆類食物，才能滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求。

3、健康鍛煉

為了改善骨密度下降表現(xiàn)，還可以在運(yùn)動(dòng)這方面下工夫，有足夠的運(yùn)動(dòng)量可以加強(qiáng)身體循環(huán)，代謝，控制體重。

否則過(guò)度肥胖患者的關(guān)節(jié)退行性變速度會(huì)加快，局部容易產(chǎn)生疼痛感，甚至?xí)档瓦\(yùn)動(dòng)能力。

另外，適當(dāng)鍛煉可以讓循環(huán)維持良好，血液以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供給需要的部位，對(duì)重要器官功能提高有利，補(bǔ)鈣的過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)滿足需求，身體的吸收能力良好，才能維持骨骼健康。

很多人單純補(bǔ)鈣，但是運(yùn)動(dòng)量少，缺乏鍛煉之后身體器官功能降低，吸收鈣質(zhì)速度緩慢，可能依然會(huì)缺鈣而影響健康。

4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

要讓骨密度下降情況更快好轉(zhuǎn)，還應(yīng)該維持激素水平正常。很多女性身體衰老的過(guò)程中雌性激素的分泌量減少，在雌性激素?zé)o法滿足身體需求時(shí)鈣質(zhì)吸收能力會(huì)降低，進(jìn)而讓骨密度下降。

而要解決這個(gè)問(wèn)題，關(guān)鍵是調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，通過(guò)正確保養(yǎng)來(lái)促進(jìn)卵巢健康，雌性激素分泌量充足，身體對(duì)鈣質(zhì)吸收能力提高，才能防止鈣質(zhì)流失或者缺乏影響骨骼健康。