老師說這是用來衡量骨骼強度的一個東西，而且老師還說像奶奶這么大人骨密度都不是很好”“被你一說，奶奶真感覺有點腿疼了！”李奶奶今年是退休后的第五年，在家閑著沒事帶帶孫子，也跟孫子學(xué)了不少的新知識，這不今天又學(xué)到了骨密度。李奶奶的孫子說的沒錯，很多中老年人的骨密度情況都不是很好，甚至有人遠遠低于正常范圍。

那骨密度的正常范圍是多少？

臨床上通常用T值來判斷骨密度是否達標，依照成年人的標準來說，正常骨密度的參考值為-1和+1之間，當T值低于-2.5時就可以診斷為骨密度低了。簡單來說，骨密度值越高，說明我們的骨骼健康狀況越好，反之就說明了越差。那為什么李奶奶孫子的老師說中老年人的骨密度普遍較低呢？原因其實有很多，如生理原因、飲食原因、遺傳原因等等。

主要還是生理因素和飲食因素，由于年齡的增長，人體內(nèi)部的鈣質(zhì)流失速度越來越快，因此會影響到骨密度。而很多人以為骨密度只有到老了才會下降，其實并非如此，我們從出生開始骨質(zhì)就會開始慢慢累積，骨密度會越來越大，大約在30歲左右時骨質(zhì)會達到頂峰，在45歲左右之前骨質(zhì)相對穩(wěn)定，之后會慢慢下降，這也就是為什么很多人剛過50歲就感覺腰酸背痛的原因之一。

飲食因素分兩小點原因，第一點是由于食鹽量攝入過多導(dǎo)致鈣質(zhì)流失加快，使得很多人的骨密度偏低。第二點是由于每日攝入鈣質(zhì)量遠遠不夠，一般來說成年人需要輸入800mg的鈣質(zhì)，但是很多人不達標，而且人體對鈣質(zhì)的吸收率大約只有30%左右，也就是275毫克，所以鈣質(zhì)吸收的不足骨骼怎么可能會健康呢？而骨密度下降時，會導(dǎo)致我們患上骨質(zhì)疏松癥，典型癥狀就是疼痛、駝背、骨折等，而骨質(zhì)疏松的致殘率和致死率都很高，因此提高骨密度很關(guān)鍵。

雖說人體鈣質(zhì)吸收率很低，但是該補鈣的還得補，成年人每天至少要補充800mg的鈣質(zhì)，兒童、孕婦以及老人最好是增加到1200mg。補鈣的無外乎就是食補和鈣片，服用鈣片是可以的，并不會誘發(fā)結(jié)石病，大家可以放心吃，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下。其實最推薦食補，含鈣豐富的食物有很多，但絕不是骨頭湯以及蝦皮，而是奶制品、豆制品、綠色蔬菜以及堅果等食物。

鈣補充足量了，大家不能忘記了維生素D、維生素K以及鎂鋅等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)能幫助我們提高鈣質(zhì)吸收率、增強骨密度以及強健骨骼等作用，大家多多吃一些動物內(nèi)臟、黃綠色蔬菜、堅果等食物，還有別忘了補充新鮮水果。保證均衡的膳食是保證骨骼健康的基礎(chǔ)，另外若是骨密度下降嚴重，建議大家配合醫(yī)生合理用藥，否則一旦患上骨質(zhì)疏松癥則比較麻煩。最后貼心小提示，想知道自己的骨密度可以掛內(nèi)分泌科或者老年病科。