你知道要怎么能增加骨密度嗎?
來源:超聲診斷儀 關(guān)鍵詞:超聲診斷儀 時(shí)間:2021-11-24 瀏覽次數(shù):1434次
骨質(zhì)疏松幾乎是每個(gè)人都會(huì)遇到的問題,隨著年齡增長(zhǎng),骨質(zhì)流失的越來越快,而且肌肉量的下降也同時(shí)會(huì)造成骨頭受力增加,讓骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)、程度都更高。
世界衛(wèi)生組織(WHO)定義,將骨質(zhì)疏松分為4個(gè)等級(jí),針對(duì)50歲以上的人以30歲健康成年人的骨質(zhì)密度作為標(biāo)準(zhǔn),計(jì)算出比較值“T評(píng)分”。如果T評(píng)分是0,表示骨質(zhì)密度是健康人的平均值,如果是-1~-2.5之間,就表示已經(jīng)有骨質(zhì)流失的問題。 如果超過-2.5,就可以確認(rèn)已經(jīng)是骨質(zhì)疏松。
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· 0:正常
· -1:還算正常,但可能開始需要注意骨質(zhì)
· -1~-2.5:已經(jīng)有骨質(zhì)流失的問題
· -2.5以上:骨質(zhì)疏松
而WHO也提醒,骨質(zhì)疏松每下降一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差,骨折的風(fēng)險(xiǎn)就增加3倍,而且骨質(zhì)流失是沒有辦法補(bǔ)回來的,如果標(biāo)準(zhǔn)下降到超過-2.5,也代表自己的骨質(zhì)只剩下不到2/3,骨折的風(fēng)險(xiǎn)也提升到正常人的9倍;如果同時(shí)又發(fā)生過多次跟骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折,那就可以算是“嚴(yán)重的”骨質(zhì)疏松癥。
但如果還不到50歲去做了檢查,出現(xiàn)負(fù)值并不代表骨質(zhì)開始流失,只能說“骨頭密度不如一般人”,可能是先天、后天造成,但就要開始注意保養(yǎng)自己的“骨頭”,記得補(bǔ)鈣跟維生素D、而且盡量避免熬夜。
在預(yù)防和增加骨質(zhì)疏松上,補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素 D 是眾人皆知不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,而女性在更年期后因?yàn)榇萍に販p少的緣故,導(dǎo)致無法保存骨質(zhì),所以要預(yù)防 50 歲后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,在營(yíng)養(yǎng)方面就需要兼顧鈣、蛋白質(zhì)、維生素 C 和 D、鎂、雌激素等的補(bǔ)充:
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1、富含鈣和維生素D的平衡飲食
鈣很重要,維生素D有助于鈣的吸收利用,所以兩者都要有。
一般來講,絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1000-1200毫克的鈣,絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。
建議每天攝入800至1000IU的維生素D。食物中最好的維生素D的來源:雞蛋,魚類和強(qiáng)化奶。
我們的身體自己會(huì)生產(chǎn)維生素D,但是需要陽光和皮膚的參與。所以,沒事多曬曬曬太陽(讓太陽曬到皮膚上)。在北方的冬天,日照少,很多女性維生素D偏低??梢詼y(cè)測(cè)血液中維生素D的水平,需要時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。
2、經(jīng)常鍛煉
每周至少三到四次,每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng):步行,慢跑,負(fù)重訓(xùn)練等。游泳是對(duì)心肺功能很好的,但是對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松沒有幫助。
3、戒煙,控制飲酒
吸煙和過量飲酒都會(huì)降低你的骨密度?!敖錈?,控制飲酒 ”,這兩點(diǎn)怎么強(qiáng)調(diào)都不過分,骨質(zhì)疏松之外,很多其它疾病,心臟病,各種癌癥都跟吸煙和過度飲酒有關(guān)。
4、骨質(zhì)疏松的治療
治療計(jì)劃通常包括飲食上多攝取富含鈣的食物,鈣補(bǔ)充劑和維生素D,負(fù)重運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,必要時(shí)還包括藥物治療。
根據(jù)你的骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度,性別,已知的藥物副作用和你個(gè)人的其它健康狀況,你的醫(yī)生會(huì)幫你選擇合適的藥物。
而我們?cè)谶^了35歲之后,骨質(zhì)每年會(huì)流失1%,原本緊密的骨頭會(huì)慢慢變得松散,最后在某一天“啪”一聲的斷掉。而單純吃鈣質(zhì),是沒辦法讓鈣質(zhì)真的補(bǔ)到骨質(zhì)的,還必須通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才有辦法讓骨質(zhì)慢慢長(zhǎng)回來。
您是否有骨質(zhì)疏松癥,不能僅憑一些癥狀來判斷,還是需要科學(xué)的檢測(cè)方法。骨密度儀就是篩查測(cè)試骨密度狀況的儀器,能篩查檢測(cè)是否患有骨質(zhì)疏松,然后才能更具針對(duì)性的防治骨質(zhì)疏松。
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