4個(gè)竅門(mén)可以提高骨密度
來(lái)源:超聲診斷儀 關(guān)鍵詞:超聲診斷儀 時(shí)間:2022-1-25 瀏覽次數(shù):1367次
骨骼健康維持身體的正?;顒?dòng)。一旦骨密度降低,患者就會(huì)感到關(guān)節(jié)不適。久而久之,身高也會(huì)縮短,還會(huì)伴有駝背。骨密度低的原因是什么?
骨密度低的原因是什么? 1. 營(yíng)養(yǎng)不良
長(zhǎng)期缺乏鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、微量元素,鈣磷比例不平衡,脂肪攝入過(guò)多,都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。
2. 內(nèi)分泌失調(diào) 女性的月經(jīng)周期直接影響血液中的雌激素,當(dāng)女性經(jīng)歷更年期時(shí),雌激素會(huì)下降,從而降低骨密度。因此,雌激素分泌異常和卵巢功能下降會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。
3. 年齡 骨密度的最高值在35至45歲之間。此時(shí),骨骼中的鈣含量非常高。但是,35歲以后,人體會(huì)大量流失鈣質(zhì),骨密度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。自然地,骨密度也會(huì)降低。
4. 缺乏運(yùn)動(dòng) 骨骼的發(fā)育和密度與運(yùn)動(dòng)直接相關(guān),在運(yùn)動(dòng)中能更好地激發(fā)骨細(xì)胞的活性。
5.疾病和藥物 當(dāng)人們患有高血壓、甲亢、風(fēng)濕病、糖尿病、肝病、腎病、某些癌癥等時(shí),骨密度會(huì)降低。同時(shí),如果大量服用胃藥、止痛藥、利尿劑和抗腫瘤藥、抗凝劑、長(zhǎng)期吸煙飲酒,骨密度會(huì)下降。
骨密度低怎么辦? 1.調(diào)整飲食
骨密度與營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系。如果飲食失調(diào),會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣和骨質(zhì)疏松,所以一定要調(diào)整飲食,多吃堅(jiān)果、豆類(lèi)和奶制品,少吃鹽,因?yàn)辂}會(huì)影響鈣的吸收。
2.補(bǔ)鈣 如果只靠膳食鈣攝入,是不能滿(mǎn)足人體需要的,需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。兒童每天應(yīng)保證800毫克以上的鈣,成人每天應(yīng)補(bǔ)充1000毫克以上的鈣,尤其是哺乳期。而孕婦,應(yīng)增加鈣的攝入量。
3. 更多的陽(yáng)光照射 平時(shí)要適當(dāng)曬太陽(yáng),因?yàn)樽贤饩€(xiàn)可以促進(jìn)維生素D的合成,促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收,還可以提高人體對(duì)鈣的吸收率,從而減少骨量減少。
4.多參加運(yùn)動(dòng) 平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng),讓髖關(guān)節(jié)得到一定的活動(dòng),多做些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),可以讓谷歌得到營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng),從而提高骨骼的密度,盡量在戶(hù)外鍛煉。
一旦發(fā)現(xiàn)骨密度低,應(yīng)去醫(yī)院查明原因,并在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。尤其是45歲以后,骨密度儀廠家建議更要定期去醫(yī)院做骨密度檢查,多吃富含鈣質(zhì)的食物。 |