骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡,它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時,這一平衡被打破,骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度,導(dǎo)致骨質(zhì)減少。 骨質(zhì)疏松早已不是什么新鮮詞兒,大家都知道缺鈣的人和老年人容易被這種疾病找上門。但是您知道嗎?長期缺乏活動會使骨骼中的礦物質(zhì)慢慢流失,最終也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。 骨質(zhì)流失有多快 老年人缺乏活動時,骨質(zhì)幾乎立刻開始流失,并在接下來的4個月里繼續(xù)以較快的速度流失。 1個月:腰椎骨質(zhì)丟失約8%-20%。 3個月:腳后跟的骨質(zhì)丟失約11%-40%。 4個月:脊椎和腿骨骨質(zhì)發(fā)生明顯流失。 骨質(zhì)流失大約10個月后才會停止,而這時骨骼已經(jīng)變得十分脆弱了。 長期臥床可以導(dǎo)致全身的骨質(zhì)流失,但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,骨折后不能活動的肢體也會很快出現(xiàn)骨質(zhì)流失。同樣的,長期不活動的人也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,只不過速度相對來說慢一些。 為什么會懶出骨質(zhì)疏松 血供不足: 人體的所有器官組織都依靠血液提供營養(yǎng),骨骼同樣依賴血液中的養(yǎng)分。缺少活動的人群血液流動緩慢,當(dāng)營養(yǎng)不能得到及時補充時,骨骼將難以維持它的硬度。 吸收加快: 骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡,它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時,這一平衡被打破,骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度,導(dǎo)致骨質(zhì)減少。 補鈣效果差: 缺乏活動時,骨質(zhì)疏松與鈣質(zhì)的缺乏沒有直接聯(lián)系,因此單純補鈣效果并不明顯。 簡單可行的鍛煉方案 以下方案可以有效的鍛煉骨骼,延緩骨質(zhì)流失,但并不代替醫(yī)生制定的治療方案。 1.每天下午3點后出去曬曬太陽,散散步,20-30分鐘就足夠了。 2.把手按在墻上,輕輕用力推墻。 3.如果可以承受,在手或腳上綁較輕的沙袋,抬起手臂或者抬腿。 4.對于癱瘓或者活動能力下降的患者,可以請家人幫忙活動、按摩肢體。 5.腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動,最好嘗試在床邊扶著床站立、移動,而不要嘗試在他人攙扶下行走。
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